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?“壞”腸道菌群過(guò)多，導(dǎo)致腸道健康狀況不佳

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你需要改善你的腸道微生物群?jiǎn)?？擁有“壞”腸道菌群意味著什么？根據(jù)專家的說(shuō)法，以下是如何判斷您的腸道微生物組是否失衡以及如何處理。

改善腸道健康現(xiàn)在是一個(gè)主流概念。但在你花錢購(gòu)買益生菌或花時(shí)間進(jìn)行消除飲食之前，重要的是首先要知道你的微生物組是否有問(wèn)題。

首先，我們了解一下腸道菌群。事實(shí)上，有四種不同類型的菌群生活在我們的腸道中：

  • 良性菌群——對(duì)我們作為宿主既沒(méi)有負(fù)面影響也沒(méi)有正面影響
  • 有益菌群——菌群和人類宿主都從這種關(guān)系中受益，所以這些被稱為我們的“好”菌群
  • 病原菌——這些通常被稱為“壞”菌群，能夠?qū)е挛覀兩?/span>
  • 機(jī)會(huì)主義——當(dāng)它們以低水平存在時(shí)，它們可能是良性的或有益的。但是，如果體內(nèi)過(guò)多，它們就會(huì)引起疾病，此時(shí)，它們可能會(huì)成為致病的“壞”菌群

你真的能“餓死”壞腸道菌群以獲得更好的腸道健康嗎？


“就我們的腸道菌群而言，這確實(shí)是一個(gè)平衡和多樣性的問(wèn)題，許多菌群本身并不‘壞’，但如果腸道平衡出現(xiàn)錯(cuò)誤，就會(huì)被認(rèn)為是不健康的。”

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壞腸道菌群

的癥狀有哪些？


圖片
有下列明顯的跡象表明你的腸道菌群平衡已經(jīng)被打破，包括：

腹脹

如果你在進(jìn)食后兩小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間腹脹，這可能表明有害菌群正在腸道中發(fā)酵食物并產(chǎn)生導(dǎo)致腹脹的氣體和副產(chǎn)品。

便秘

如果你正在努力排便，這可能表明你的腸道微生物群中潛在的有害菌群過(guò)度生長(zhǎng)。


那些更有害的菌群會(huì)在腸道中產(chǎn)生可以減緩大便運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)。運(yùn)輸速度越慢，從糞便中排出的水就越多，使糞便難以通過(guò)。
腹脹和排便變化可能是腸道菌群不良的跡象。

腹瀉

腹瀉的潛在原因有很多，腸道菌群可能是其中之一。這可能取決于腸道如何產(chǎn)生血清素。

“血清素是一種由腸道細(xì)胞在腸道中產(chǎn)生的神經(jīng)遞質(zhì)，可以受腸道微生物群的調(diào)節(jié)。

這種激素可以加速消化道內(nèi)的肌肉運(yùn)動(dòng)，以更快地移動(dòng)內(nèi)容物并將它們從體內(nèi)排出。

研究表明，腹瀉患者的血清素循環(huán)水平高于便秘患者，這支持了腸道菌群失衡會(huì)改變激素產(chǎn)生水平的觀點(diǎn)。

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95%的血清素

由腸道菌群產(chǎn)生


由于腸道會(huì)影響我們健康的所有領(lǐng)域，其他身體跡象也可能表明您的微生物組失衡。

如果你經(jīng)常感到疲倦或難以入睡，這可能是腸道菌群失衡的跡象，因?yàn)檠逅貢?huì)影響睡眠。

對(duì)某些食物不耐受也是菌群失衡的標(biāo)志。因此，它可能會(huì)導(dǎo)致腸胃脹氣、腹瀉、腹脹和惡心等癥狀。


研究表明，我們?cè)趮雰簳r(shí)期擁有的微生物群會(huì)影響我們是否會(huì)發(fā)生過(guò)敏。


作為一個(gè)成年人，如果我們?nèi)狈Ψ纸馓囟ㄊ澄锏哪承┚?，我們可能?huì)發(fā)現(xiàn)這些菌群更難消化或產(chǎn)生不耐受。例如，乳酸桿菌和雙歧桿菌與分解乳糖有關(guān)。


攝入足夠的纖維對(duì)腸道健康很重要。


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如何減少

有害菌群


研究表明，好菌群可以產(chǎn)生類似抗生素的物質(zhì)，稱為菌群素，可以殺死有害菌群。
這就是為什么最好專注于建立健康的微生物組，而不是試圖擺脫有害菌群。

這意味著我們最好選擇高纖維、多樣化的飲食，而不是避免食用會(huì)滋生有害菌群的超加工食品。

天然食品、彩虹色蔬菜、豆類、健康脂肪和發(fā)酵食品有助于維持健康的腸道微生物群。

服用益生菌可能對(duì)某些人有用，但重要的是要找到一種適合您的；

多菌株益生菌已被證明能夠發(fā)揮更積極的益處并到達(dá)胃腸道的更多區(qū)域，因此能夠幫助更多樣化的消化系統(tǒng)疾病。

目前研究發(fā)現(xiàn)通過(guò)腸道菌群移植將一個(gè)健康的腸道微生態(tài)移植給腸道異常的人也可以發(fā)揮較好療效，詳情閱讀：一文讀懂：腸道菌群移植的應(yīng)用與發(fā)展。

此外，減少日常生活中的壓力可以支持您的免疫力、腸道健康和微生物組。

吃飯前放松，找一個(gè)遠(yuǎn)離干擾的安靜地方，好好咀嚼食物，手動(dòng)啟動(dòng)消化過(guò)程。

至關(guān)重要的是，腸道專家補(bǔ)充說(shuō)，腸易激綜合征等疾病并不總是與腸道菌群不良有關(guān)，還有許多其他原因可能導(dǎo)致某些人出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾病。

最后，如果您擔(dān)心您的腸道健康，最好與醫(yī)生或?qū)I(yè)人士醫(yī)生談?wù)?，尤其是在為您可能沒(méi)有的問(wèn)題購(gòu)買昂貴的解決方案之前。



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